[...] słonecznikowy zastąp oliwą z oliwek/olej lniany !6:30 Trening pół godziny po posiłku to zły pomysł, przynajmneij półtorej godziny, zmień to 17:30 Posiłek po treningowy 60 g gainera Od razu po treningu gainer może być, jednak posiłek potreningowy musi być (białko + ww), 30 minut po odżywce 20:30 Jaja kurze całe 2 B13, T10, wegle 1 kcal 145 ) [...]
[...] ten posiłek tak ok. 20 21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka 22:00 3 jajka na twardo 02:00 Gainer maxymalna dawka. To już całkowity bezsens.Wstajesz o 2 w nocy żeby gainera zjeść ??...Jeśli wsadzusz ten posiłek o 20. (tak jak Ci napisałem) to tu tak na 22/23 wsadź twaróg półtłusty i będzie ok.Pamiętaj ,ze musisz spać przynajmniej 8 [...]
[...] po biore kreatyne) mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po trningu, niewiem czy nie za pozno )Jeśli zaraz po gainera bierzesz to ok warzywa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 Buraki 15 ok 22.00 kolacja 309 Morszczuk świeży 200 Lepszy byłyu tu [...]
Zatem zwiększ ilośc węglowodanow do 5 i obserwuj po treningu możesz dać gainera jednak moim zdaniem jeśli masz inwestować w jakąkolwiek odżywke zainwestuj w bialko pozdro
[...] makaronu - drugie danie to ziemniaki (pewnie pasowałoby zrezygnować z cebulki :] ) do tego jakaś surówka i mięso. Jak się pewnie domyślacie, nie mam wielkiej ochoty rezygnować z tego posiłku. Jeśli obiad nie zaspokajałby mojego zapotrzebowania na białko itp. to mógłbym po prostu czasem napić się jakiegoś gainera lub zjeść coś jeszcze dodatkowo.
[...] z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: Czy pora o której wezme gainera jest odpowiednia?? I ile razy dziennie go brac?
Gainer to węglowodany + białko a carbo to same węglowodany. Mozna zastapić gainera carbo w okresie budowania masy ale to zalezy od brakow w twojej diecie- jak ci brakuje samych wegli to carbo a jak jeszcze do tego bialka no to wcinaj gainera.
po treningu wegle+bialko jak masz szybka przeiane materi jestes EKTO to mozesz dac bezposrednio po treningu np.gainera/owoc/sok a potem posilek jak latwo cie zlewa to tylko posilek
no w cyfrach wygląda to dobrze tak więc kup białko/gainera w razie jakiś braków tych makroskładników - różnie czasami bywa. gainera po treningu i starczy. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-07 19:08:37
[...] nie zupełnie, ale trochę ograniczyć kcal bo możliwe że zaczęła się tkanka tłuszczowa odkładać,.lub gdy efektów nie będzie to zwiększyć kcal np za sposobem wlewania sb do gainera oliwę z oliwki. Moim zdaniem przy takiej wadze powinieneś odpuścić basen po treningu żeby nie tracić jeszcze więcej energii inaczej stawiasz przed sobą bardzo ciężkie [...]
[...] do organizmu?No bo białko z piersi,jaj,ryb tego nie powoduje a po tamtym nie wiem czy się wchłonęło i trzeb machnąć ręką na ewentualne rozwolnienie? Wracając do tego gainera,może suchotę w gardle robi całkiem inny składnik nie zależny od składników,które dały mi taka moc dla mięsni,ale powtarzam,nawet jedząc dużo urozmaiconego [...]
[...] więc dojadam Bcaa MC z olimpa. Przed treningiem: porcja No-shotgun, 16 g gliceryny, 8 kaps Bcaa MC Po treningu: 7 kaps Bcaa MC, 55 g Monster Massa (narazie dojadam jeszcze gainera, potem bedzie carbo) + 30 g WPC z Activlaba. Wszystkim polecam gliceryne, jest naprade świetna, a do tego kosztuje grosze! Jutro wolne. Wstaje o 6 rano, w domu bede [...]
to nie suple tylko odyzwki. kupujesz gainera a piszesz ze masz braki bialka :). Smiem twierdzicze tak naprawde to nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie na makroskladniki i ile ich dostarczasz organizmowi, zapraszam do dzialu odzywianie. co do pytania o polaczenie to prosta sprawa, kup bialko naturalne lub o smaku danego gainera zdr
[...] do vitargo -> kto wie jak działają aminki + węgle ten wie czemu tak http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=738 i do tego chwilowo mam jeszcze ok 3 kg super whey gainera 4000 olimpu , pije go często przed treningiem w ilości 80 gr + oliwa 20 gr http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=853 i po treningu także 80 gr , ale jak bede miał [...]
nie wiem, na mój gust lepiej jest wziąć carbo zaraz po treningu, białko z gainera mógłbyś wziąć w ciągu dnia jeżeli byłoby to potrzebne, ważne jest oprócz ilości białka również jego odpowiednie rozłożenie, oczywiście możesz wziąć i gainera ale moim zdaniem lepiej będzie tak jak ci piszę, poza tym możesz mieszać carbo z p.w.massem i też sam możesz [...]